임신 유지에 도움되는 음식 및 영양소 10가지
임신 유지에 도움되는 음식 및 영양소 10가지 알아봅니다.
임신이란?
임신이란 난자와 정자의 결합으로 만들어진 수정란이 자궁에 착상을 통해 태아로 발육하는 전 과정을 말합니다. 사람의 경우 9개월의 기간이 소요되며 40주라고 말하는 이유는 수정란이 생성되기 전부터의 기간을 포함하기 때문입니다.
임신을 계획하는 경우 산모는 반드시 자신이 가진 질환을 미리 알아보는것이 좋습니다. 특히나 임신 중 복용할 수 없는 약물들도 많기 때문에 주의해야 합니다. 엽산을 복용하는 것은 태아의 신경관 결손을 예방하는데 효과가 있으므로 임신 계획 기간부터 임신 14주경까지는 지속적으로 엽산을 복용해야만 합니다.
그 외 풍진 항체 검사 등을 실시하기도 하며 최근 고령의 임산부가 늘어나는 경향으로 당뇨나 고혈압 등 성인병에 대한 관심도 필요합니다.
임신 유지 방법
임신 기간 동안 건강한 상태를 유지하기 위해 몇 가지 방법이 있습니다:
올바른 식습관: 영양분이 풍부한 다양한 식품을 먹어야 합니다. 생선, 과일, 채소, 곡류, 육류, 난류 등을 균형 있게 먹어야 합니다. 또한, 건강한 체중을 유지하기 위해 적절한 양의 음식을 먹고, 과식은 피해야 합니다.
충분한 수면: 충분한 휴식을 취하고 적정한 수면 시간을 확보해야 합니다. 편안한 환경에서 잠을 재고 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
적절한 운동: 적당한 운동은 건강한 임신을 유지하는 데 매우 중요합니다. 하지만, 과도한 운동은 피해야 합니다. 임신 중에는 저항 운동보다는 유산소 운동이 적합합니다. 걷기, 수영, 요가 등이 좋은 선택입니다.
임신 유지에 도움되는 음식 및 영양소 10가지
임신 유지에 도움되는 음식은 다음과 같습니다.
1. 곡류류 : 쌀, 귀리, 보리, 수수, 찹쌀, 옥수수
2. 채소류 : 당근, 호박, 고구마
3. 과일류 : 비타민이 다량 함류된 과일류
임신 유지에 도움되는 영양소는 다음과 같습니다.
1. 단백질
2. 철분
3. 엽산
4. 칼슘
5. 비타민 D
6. 오메가3
임신 중에는 영양 상태를 유지하기 위해 균형 잡힌 식습관이 중요합니다. 임신 중에는 모체가 자라고, 태아가 성장하고, 분만 후 회복하는 데 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.
임신 중에는 아래와 같은 음식을 권장합니다.
곡류류: 쌀, 귀리, 보리, 수수, 찹쌀, 옥수수 등의 곡류류는 탄수화물과 식이섬유를 함유하고 있어 임신 중에 필요한 에너지를 공급하며 변비 예방에도 도움을 줍니다.
채소류: 어떤 채소든 먹는 것이 좋습니다. 특히 엽록소와 비타민 C가 풍부한 녹색 채소, 베타카로틴이 풍부한 당근, 고구마, 호박 등을 섭취해야 합니다.
과일류: 과일은 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하므로 임신 중에 권장됩니다. 하지만 과일의 당분은 임신성 당뇨를 유발할 수 있으므로 과다 섭취는 조심해야 합니다.
또한, 임신 중에는 올바른 영양소 섭취가 아주 중요합니다. 아래는 임신 중에 권장되는 영양소들입니다
단백질: 단백질은 태아의 발달에 필수적입니다. 육류, 생선, 콩, 두부 등의 고단백 식품을 섭취하는게 좋다.
철분: 철분은 적혈구 생산에 중요합니다. 빨간 고기, 콩, 녹색 잎 채소, 견과류 등을 섭취하는게 좋다.
엽산: 엽산은 태아의 신경계 발달을 지원합니다. 리프 채소, 콩, 시금치, 콩나물 등을 섭취하는게 좋다.
칼슘: 칼슘은 태아의 뼈와 치아 발달에 필요합니다. 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품을 섭취하는게 좋다.
오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 태아의 뇌 발달을 지원합니다. 생선, 견과류, 아보카도 등을 섭취하는게 좋다.
비타민 D: 비타민 D는 태아의 뼈 발달과 면역력을 지원합니다. 해조류, 고등어, 계란 등을 섭취하는게 좋다.
또한, 임신 중에는 생선류 중 수은 함량이 높은 것은 피해야 합니다. 수산물을 선택할 때는 저수지에서 잡은 것보다 바다에서 잡은 것이 좋습니다. 또한, 가공식품과 고칼로리 음식은 피해야 합니다. 과일과 채소, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품들을 섭취하는게 좋습니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하여 태아의 건강을 지원하는게 좋습니다.
이상, 임신 유지에 도움되는 음식 및 영양소10가지 알아보았습니다.
