임신 유지에 도움되는 음식 및 영양소 10가지
임신 유지에 도움되는 음식 및 영양소 10가지 알아봅니다. 임신이란? 임신이란 난자와 정자의 결합으로 만들어진 수정란이 자궁에 착상을 통해 태아로 발육하는 전 과정을 말합니다. 사람의 경우 9개월의 기간이 소요되며 40주라고 말하는 이유는 수정란이 생성되기 전부터의 기간을 포함하기 때문입니다. 임신을 계획하는 경우 산모는 반드시 자신이 가진 질환을 미리 알아보는것이 좋습니다. 특히나 임신 중 복용할 수 없는 약물들도 많기 때문에 주의해야 합니다. 엽산을 복용하는 것은 태아의 신경관 결손을 예방하는데 효과가 있으므로 임신 계획 기간부터 임신 14주경까지는 지속적으로 엽산을 복용해야만 합니다. 그 외 풍진 항체 검사 등을 실시하기도 하며 최근 고령의 임산부가 늘어나는 경향으로 당뇨나 고혈압 등 성인병에 대한 관심도 필요합니다. 임신 유지 방법 임신 기간 동안 건강한 상태를 유지하기 위해 몇 가지 방법이 있습니다 : 올바른 식습관 : 영양분이 풍부한 다양한 식품을 먹어야 합니다 . 생선 , 과일 , 채소 , 곡류 , 육류 , 난류 등을 균형 있게 먹어야 합니다 . 또한 , 건강한 체중을 유지하기 위해 적절한 양의 음식을 먹고 , 과식은 피해야 합니다 . 충분한 수면 : 충분한 휴식을 취하고 적정한 수면 시간을 확보해야 합니다 . 편안한 환경에서 잠을 재고 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다 . 적절한 운동 : 적당한 운동은 건강한 임신을 유지하는 데 매우 중요합니다 . 하지만 , 과도한 운동은 피해야 합니다 . 임신 중에는 저항 운동보다는 유산소 운동이 적합합니다 . 걷기 , 수영 , 요가 등이 좋은 선택입니다 . 임신 유지에 도움되는 음식 및 영양소 10가지 임신 유지에 도움되는 음식은 다음과 같습니다. 1. 곡류류 : 쌀 , 귀리 , 보리 , 수수 , 찹쌀 , 옥수수 2. 채소류 : 당근, 호박, 고구마 3. 과...