고지혈증에 좋은 음식 10가지

 안녕하세요. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식 10가지 알아봅니다.

고지혈증은 평소에 주변에서도 많이 찾아볼 수 있는 질병인데요. 젊은 사람들에게도 흔히 나타나는 증상이며 남녀 노소 상관없이 나타날수도 있습니다. 모두가 조심해야 할 질병이죠.

고지혈증이란?

피에는 다양한 성분이 있습니다. 혈중에 지질 성분이 증가하면 고지혈증이 오는데요. 즉, 피에 기름이 많이 끼였다 라고 보셔도 좋겠습니다. 혈관벽에 쌓인 기름은 죽상경화증을 일으키거나 다른 질환을 유발합니다. 이상지질혈증으로 칭하기도 합니다. 

이 고지혈증은 유전적인 요인으로 혈액 내 특정 지질이 증가하여 나타나는 원인이 되기도 합니다. 하지만 대부분 후천적인 원인으로 비만이나 술, 당뇨병 등과 같은 원인이 되기도 합니다. 마른비만도 고지혈증이 생길 수 있는데요. 먹는 음식이나 식습관에 의해 피가 탁해지는 경우라고 보셔도 무방할 것 같네요.

내가 어떤것을 먹느냐에 따라 내 몸속의 변화는 두드러지게 나타납니다.

고지혈증의 경우 큰 증상은 없지만 합병증에 문제가 생깁니다. 혈액 내 중성지방이 증가하면 췌장염 발생 가능성이 높아집니다. 일부 환자들은 아킬레스건에 황색종, 콜레스테롤로 인한 피부의 황색 종양, 눈꺼풀에 황색판종 등이 생기기도 합니다. 콜레스테롤이 쌓여 혈관벽을 막게 되면 혈전이 생성되어 피가 잘 돌지 못합니다. 협심증, 심근경색, 뇌줄증 등 심혈관질환의 가장 기본이 되는 질환이지요.

이런 고지혈증은 적절한 체중 유지와 더불어 건강한 운동으로 생활 습관 개선. 그리고 식사 조절이 가장 큰 도움이 되는데요. 심하면 약물치료도 할 수 있겠지만 하루 3번의 식사를 잘 챙겨먹는것 만으로도 도움이 되고 또 예방이 되기도 합니다.

혈중 LDL 콜레스테롤을 떨어트리고 HDL 콜레스테롤을 높이는 음식이 도움이 되겠습니다.

고지혈증에 좋은 음식 10가지

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤 농도가 높아져 동맥경화, 심장병 등의 질환을 유발할 수 있는 질환입니다. 고지혈증을 예방하거나 치료하기 위해서는 적절한 식습관과 생활습관이 필요합니다. 이에 따라 고지혈증에 좋은 음식 10가지는 다음과 같습니다:

 

1. 어류: 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유된 어류는 고지혈증 예방과 치료에 매우 유용합니다. 연어, 참치, 고등어 등은 특히 추천되는 어종입니다.

 

2. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 단백질, 식이섬유, 미네랄 등을 함유하고 있습니다.

 

3. 채소: 당근, 브로콜리, 시금치 등의 채소는 식이섬유와 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히, 식물스테롤이라는 성분이 콜레스테롤 흡수를 억제하여 고지혈증 예방에 효과적입니다.

 

4. 과일: 사과, 바나나, 블루베리 등의 과일은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 식이섬유와 항산화제를 함유하고 있습니다.

 

5. 올리브 오일: 단일불포화지방산과 폴리페놀 등이 풍부하게 함유된 올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

 

6. 대추: 식물스테롤과 식이섬유가 풍부한 대추는 고지혈증 예방에 효과적입니다.

 

7. 양파: 항산화제와 식물스테롤 등이 풍부한 양파는 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 양파는 생으로 먹는 방법도 있지만 양파즙으로 간편하게 즐기는 경우도 있습니다.

 

8. 녹차: 카테킨과 폴리페놀 등이 풍부하게 함유된 녹차는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

9. 유기농 닭고기: 닭고기는 단백질을 포함하고 있으며, 지방 함량이 적은 편입니다.

 

콩: 콩은 대체단백질과 식이섬유를 함유하고 있으며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 이소플라본을 함유하고 있습니다.

이게 뭐야. 별거 없잖아 라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 평소에 먹는 음식을 생각해본다면 다르다고 여겨지실 겁니다. 간단한 패스트푸드나 밀가루, 소금이 많이 함유된 음식들은 고지혈증에 정말 좋지 않습니다. 신선한 과일과 채소가 도움이 된다는 것은 누구나 잘 알고 있는 사실이지만 직접 먹기는 쉽지 않죠.

요즘에 시중에서는 다양한 반찬가게나 다이어트 식품 등을 간편하게 밀키트로 판매하는 업체들도 많이 있습니다. 처음에는 식단을 짜기에 어려움이 있을 수 있으니 이런 곳들의 도움을 받아 시작하고 나중에 익숙해지면 스스로 식단을 조절해보는것도 도움이 될 것 같네요.

이상, 고지혈증에 좋은 음식 10가지 알아보았습니다.